TEKAT4D – Anjuran untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur mungkin sudah tidak asing lagi bagi Anda.
Namun, tahukah Anda berapa anjuran asupan buah dan sayur per hari? Kementerian Kesehatan Indonesia dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan orang dewasa untuk mengonsumsi 400 gram buah dan sayur per hari, yang setara dengan tiga hingga empat porsi sayur dan dua hingga tiga porsi buah.
Rasio yang dianjurkan adalah dua pertiga sayur dan sepertiga buah, meskipun ini bisa bervariasi; beberapa sumber bahkan menyarankan kisaran 400–600 gram per hari.
Anjuran konsumsi sedikit lebih rendah untuk anak-anak dan remaja.
Mengonsumsi buah dan sayur merupakan investasi untuk kesehatan jangka panjang, bukan sekadar mengikuti petunjuk. Manfaatnya sangat luas, mulai dari meningkatkan daya ingat hingga mencegah penyakit kronis.
Buah dan sayur mengandung antioksidan yang melindungi sel otak, sehingga daya ingat tetap terjaga. Kesehatan tubuh secara umum didukung oleh kandungan vitamin dan mineral yang tinggi.
Selain itu, mengonsumsi banyak buah dan sayur yang berserat tinggi membantu Anda menurunkan berat badan karena dapat menurunkan kolesterol jahat, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan memperlancar buang air besar.
Buah dan sayur juga penting dalam mencegah penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, dan berbagai jenis kanker.
Vitamin A, D, dan C juga diperlukan untuk tulang, mata, dan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Karena kandungan zat besi dan vitaminnya, mengonsumsinya setiap hari justru dapat membantu Anda tetap awet muda dan mengatasi anemia.
Makan 400 Gram Sayur dan Buah Sehari
Manfaat Buah dan Sayuran yang Menakjubkan untuk Kesehatan
Berikut ini adalah beberapa keuntungan khusus dari mengonsumsi buah dan sayuran secara teratur:
-Meningkatkan Daya Ingat: Antioksidan melindungi jaringan otak.
-Meningkatkan Kesehatan Secara Keseluruhan: Kaya akan vitamin dan mineral.
-Membantu Mengatasi Obesitas: Serat yang tinggi memperpanjang rasa kenyang.
-Kandungan serat yang tinggi: melancarkan buang air besar.
-Mencegah penyakit kronis, termasuk kanker, diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Vitamin A, D, dan C membantu meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh, tulang, dan mata.
-Menyehatkan Pencernaan dan Usus: Serat memperlancar pencernaan.
-Membantu Menurunkan Kolesterol: Serat menurunkan kadar kolesterol berbahaya.
-Kandungan antioksidan dan vitamin dapat membuat Anda tampak lebih muda.
-Kandungan zat besi dan vitamin membantu melawan anemia.
Saran Berguna untuk Mengonsumsi Buah dan Sayur
Berikut ini beberapa petunjuk untuk membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal dari buah dan sayur:
-Pilih jenis buah dan sayur yang berbeda: Untuk memperoleh nutrisi yang berbeda.
-Kukus atau makan buah dan sayur segar untuk mengurangi hilangnya nutrisi. Jangan biarkan buah dan sayur mendidih terlalu lama.
-Masukkan sayur ke dalam hidangan favorit: Gunakan penyajian yang kreatif untuk mendorong anak-anak memakannya.
-Berikan contoh yang positif: Anak-anak sering meniru apa yang dilakukan orang dewasa.
-Hindari memaksa anak untuk makan karena hal ini dapat menyebabkan trauma makan.
-Sebelum makan, cuci buah dan sayur dengan benar: untuk menghindari kontaminasi parasit.
-Hati-hati saat mengonsumsi jus buah karena jus buah sering kali mengandung banyak gula tambahan. Makan buah utuh lebih baik.
Semangkuk sayuran segar atau setengah mangkuk sayuran matang dianggap sebagai satu porsi sayuran.
Tiga buah pisang Ambon ukuran sedang, satu buah pepaya ukuran sedang, atau tiga buah jeruk ukuran sedang semuanya dapat dianggap sebagai sajian buah. Perlu diingat bahwa ini adalah informasi umum.
Tubuh Jadi Sehat dan Awet Muda
Untuk saran yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Usia, tingkat aktivitas fisik, dan masalah medis semuanya dapat memengaruhi berapa banyak porsi yang optimal.
Untuk kehidupan yang lebih baik dan lebih muda, mulailah makan lebih banyak buah dan sayuran mulai sekarang!
Promo Bonus Terbesar Hanya di TEKAT4D
-Bonus Depo New Member 50% ( MAX 200RB ) TO x 15
-Bonus Depo Harian 10% ( MAX 100RB ) TO x 3
Bonus Mingguan TEKAT4D :
-Bonus Rollingan Poker Up To 0.5%
-Bonus Rollingan Casino Up To 0.8%
-Bonus Cashback Sportbook Up To 15%
-Bonus Cashback Slot Games 5%
-Bonus Referral Up To 5%
-Bonus Level Up ( Up To 2.5 Juta)
Leave a Reply